วิธีดูแลตัวเองจากโรคติดต่อไม่เรื้อรัง 5 โรค

วิธีดูแลตัวเองจากโรคติดต่อไม่เรื้อรัง 5 โรค

โรคติดต่อไม่เรื้อรังนั้นมักถูกเข้าใจว่าน่าจะเป็นโรคของประเทศที่พัฒนาแล้ว แต่ความจริงแล้วหาเป็นเช่นนั้นไม่ โรคติดต่อไม่เรื้อรัง 5 โรคนี้เป็นปัญหาของประเทศกำลังพัฒนาต่างหาก เพราะขาดความพร้อมในการดูแลรักษาผู้ป่วยจากโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ อีกทั้งยังต้องใช้ค่าใช้จ่ายสูงมากด้วย โรคทั้งห้านี้ได้แก่ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หลอดเลือดสมอง หลอดเลือดหัวใจ และโรคมะเร็ง ซึ่งผู้ป่วยโรคเหล่านี้มีอัตราเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทุกปี แล้วยังเป็นโรคที่ทำให้ผู้ป่วยเป็นอัมพาตหรือพิการเพิ่มขึ้นด้วยนะ

สาเหตุของโรคทั้งห้าชนิดนี้ มักเป็นบุคคลที่ชอบทานอาหารหวานจัด เค็ม หรือมีไขมันสูง ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ มีความเครียดมากแล้วไม่ค่อยรู้จักการผ่อนคลายกับทั้งยังขาดการออกกำลังกาย ฯลฯ จึงทำให้เป็นโรคอ้วนตามมา การที่มีไขมันสะสมในช่องท้องมากนี้ ไขมันจะแตกตัวเป็นกรดไขมันจะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ ส่งผลให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดีนัก จึงเป็นต้นเหตุของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นอาการอัมพฤกษ์ อัมพาต หัวใจวาย ตับวาย ไตวาย และอาจเสียชีวิตได้

หากจะวัดกันที่ดัชนีรอบเอวจะพบว่ารอบเอวที่เพิ่มขึ้นทุก 5 เซนติเมตรจะเพิ่มโอกาสการเป็นโรคเบาหวานสูงขึ้นถึง 3-5 เท่า หมายถึงว่ายิ่งพุงใหญ่เท่าไรก็ยิ่งตายเร็วเท่านั้น โรคเกณฑ์การจำแนกว่าเป็นโรคอ้วนลงพุงของคนไทยก็คือ หากผู้ชายมีรอบเอวเกิน 90 เซนติเมตรขึ้นไป และผู้หญิงมีรอบเอวเกิน 80 เซนติเมตรขึ้นไป รวมกับปัจจัยอีก 2 ใน 4 อย่างนี้ได้แก่ มีความดันโลหิตสูงตั้งแต่ 130/85 ม.ม.ปรอทขึ้นไปหรือกำลังกินยาลดความดันอยู่ , มีน้ำตาลขณะอดอาหารสูงตั้งแต่ 100 มก./ดล. ขึ้นไป มีระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์สูงตั้งแต่ 150 มก. / ดล.ขึ้นไป หรือระดับไขมันเอชดีแอลโคเลสเตอรอลในผู้ชายต่ำกว่า 40 มก. / ดล. ในผู้หญิงต่ำกว่า 50 มก. / ดล. หากมีปัจจัยร่วมกันสองประการนี้ก็ถือว่าเป็นโรคอ้วนลงพุงได้แล้ว

และหากยังไม่รักษาตัวให้ดีขึ้นก็จะเปิดโอกาสให้เป็นโรคร้ายอื่น ๆ ตามมา ท่านที่กำลังอยู่ในกลุ่มเสี่ยงจึงควรใส่ใจกับการดูแลวิธีการใช้ชีวิตและปรับพฤติกรรมด้วยการดูแลสุขภาพของคุณเองดังต่อไปนี้
– ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน โดยมีดัชนีมวลกาย หรือ BMI อยู่ในช่วง 18.5 – 22.9 และ ผู้ชายควรมีรอบเอวน้อยกว่า 90 ซม. และน้อยกว่า 80 ซม. ในผู้หญิง
– เลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลมาก เค็มมาก แล้วทานผักผลไม้ไม่หวาน และธัญพืชให้มากขึ้น
– ผู้ที่เป็นเบาหวานและความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว ควรรักษาตัวเองและทำตามแพทย์อย่างเคร่งครัด
– ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
– งดดื่มแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่ รวมทั้งไม่เข้าไปอยู่ในที่ที่มีควันบุหรี่ด้วย

 


Comments

12 responses to “วิธีดูแลตัวเองจากโรคติดต่อไม่เรื้อรัง 5 โรค”

  1. I’m really inspired together with your writing talents as neatly as with the format to your weblog. Is that this a paid topic or did you modify it yourself? Anyway keep up the nice high quality writing, it is uncommon to see a great blog like this one nowadays. I like 9thaihealth.com ! My is: Leonardo AI x Midjourney

  2. I am really inspired with your writing abilities as well as with the layout on your blog. Is this a paid subject or did you modify it your self? Anyway stay up the nice high quality writing, it is uncommon to look a nice weblog like this one these days. I like 9thaihealth.com ! My is: Instagram Auto follow

  3. en uygun insert somun insert somun. Altınkaya.

  4. Hi! Do you know if they make any plugins to assist
    with SEO? I’m trying to get my website to rank for some targeted keywords but I’m
    not seeing very good gains. If you know of any please
    share. Kudos! I saw similar art here: Change your life

  5. en uygun insert somun insert somun. Altınkaya.

  6. It’s always a pleasure to come across such detailed and comprehensive explanations about traveling. Your expertise shines through, and I feel lucky to have access to your knowledge. A similar topic about adventure travel was discussed on TravelForums. Thank you so much for sharing!

  7. Dinle: Stronsium 90 Türkçe Rap Beat

  8. I’m amazed, I must say. Rarely do I encounter a blog that’s both equally educative and entertaining, and let me tell you, you have hit the nail on the head. The problem is something not enough men and women are speaking intelligently about. I’m very happy that I stumbled across this during my search for something concerning this.

  9. Hello there! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I’m trying to get my website to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
    If you know of any please share. Thanks! I saw similar blog
    here: Eco bij

  10. Hello there! Do you know if they make any plugins to help with
    Search Engine Optimization? I’m trying to get my website to rank for some targeted keywords
    but I’m not seeing very good success. If you know of any please share.

    Cheers! You can read similar blog here: Eco product

  11. Superb, what a blog it is! This web site provides useful data to us, keep it up.!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *