ใช้ชีวิตอย่างไร…ห่างไกลมะเร็งร้าย

โพสโดย : pure | วันที่ : 16 June 2014
หมวดหมู่ : กระดูกพรุน, ข่าวสุขภาพ, ความดันโลหิตสูง, มะเร็ง, มะเร็งปอด, หัวใจ, เบาหวาน

ใช้ชีวิตอย่างไร…ห่างไกลมะเร็งร้าย

คุณทราบหรือไม่คะว่า หากเราบริหารจัดการวิถีการใช้ชีวิตให้ดีแล้ว จะสามารถป้องกันการเป็นโรคมะเร็งได้ถึงร้อยละ 30-40 เชียวนะคะ แล้วยังสามารถป้องกันโรคอื่น ๆ ที่ร้ายแรงได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ อาการไขมันในเส้นเลือดสูง ความดันโลหิตสูง ตลอดจนโรคกระดูกพรุนได้ด้วย วันนี้มาดูคำแนะนำในการใช้ชีวิตเพื่อให้ห่างไกลจากมะเร็งกันนะคะ

1. คุณควรเลิกบุหรี่ เพราะคุณทราบหรือไม่คะว่าหากคุณสูบบุหรี่มากกว่า 1 ซอง หรือ 20 มวนต่อวันเป็นเวลา 10 ปีนั้น คุณจะมีความเสี่ยงเป็นมะเร็งปอดเพิ่มขึ้นถึง 10 เท่า! เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ และหากคุณสูบอยู่แล้วเกิดอยากเลิกขึ้นมาก็สามารถป้องกันโรคมะเร็งได้ถึงร้อยละ 60 การสูบบุหรี่ไม่ได้เป็นสาเหตุของโรคมะเร็งปอดอย่างเดียว แต่ยังเป็นสาเหตุของโรคหัวใจ หรือโรคถุงลมโป่งพองได้อีกด้วย

2. คุณควรเลิกดื่มสุรา หรือหากจำเป็นต้องดื่มเพื่อเข้าสังคมก็จำกัดไว้แค่วันละไม่เกิน 1 แก้ว ผู้ที่ดื่มสุรามากกว่า 3 แก้วต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเพิ่มขึ้นถึงเกือบสิบเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่ม แต่ถ้าคุณยังไม่เลิกดื่มแล้วยังสูบบุหรี่มากกว่าวันละ 1 ซองอีก ก็จะเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคมะเร็งมากขึ้นเป็น 50 เท่าเลยทีเดียว! น่ากลัวเอามาก ๆ ค่ะ

3. คุณควรปรับพฤติกรรมการกิน ดังต่อไปนี้
– ทานอาหารให้ครบทั้งห้าหมู่ ในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของช่วงอายุของคุณ
– ทานให้หลากหลาย อย่าติดทานอาหารซ้ำ ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน
– ทานธัญพืชมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็น ถั่วงา ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด มันฝรั่ง มันเทศ ผักสด ผัลไม้สดมาก ๆ
– เลือกทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เกลือน้อย และหวานน้อย ๆ โดยทานเกลือได้ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน ทานน้ำตาลไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน และหลีกเลี่ยงอาหารปิ้งย่าง รมควัน ไหม้เกรียมทั้งหลาย
– ควรเลือกปรุงอาหารด้วยวิธีการต้ม นึ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันให้น้อยที่สุด
– รวมไปถึงทานอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์แปรรูปให้น้อยที่สุด และอาหารหมักดองด้วย เพราะอาหารเหล่านี้นั้นมีส่วนผสมของสารเคมีที่อาจทำให้เกิดมะเร็งได้
– ทานอาหารที่มีวิตามินซีให้มาก เพราะวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านทานการก่อตัวของเซลล์มะเร็งได้อย่างยอดเยี่ยม
– ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ สองลิตรหรือวันละ 8-10 แก้วต่อวัน
– พยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีควันรถ ควันเผาไหม้ของฟืนไฟ หรือการประกอบอาหาร ควันไฟจากถ่านหิน ถ่านไม้
– ควบคุมน้ำหนักตัวให้ได้มาตรฐาน อย่าปล่อยตัวให้อ้วน และทำใจให้สบายไม่เครียดด้วยค่ะ

แสดงความคิดเห็น