7 วิธีป้องกันกระดูกพรุนเมื่อเข้าสู่วัยชรา

7 วิธีป้องกันกระดูกพรุนเมื่อเข้าสู่วัยชรา

จะเห็นได้ว่าเมื่อคนสูงอายุกันมากขึ้น ร่างกายจะดูเตี้ยลง หลังค่อมและขาโก่งขึ้น บางคนแค่เพียงประสบอุบัติเหตุลื่นหกล้มหรือโดนกระแทกเบา ๆ กระดูกก็หักแล้ว สิ่งที่เกิดขึ้นนี้เกิดจากภาวะกระดูกพรุนหรือกระดูกบางตัวลงนั่นเอง กระบวนการนี้เกิดจากการที่กระดูกเรามีการสร้างตัวและสลายตัวออกมาในรูปของแคลเซียมเข้าสู่กระแสเลือดตลอดเวลา หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่มากพอก็จะสูญเสียมวลกระดูกไปเรื่อย ๆ จนกระดูกบางในที่สุด

ในเด็กจะมีการสร้างมวลกระดูกมากกว่าสลายตัว กระดูกจึงแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงจุดสูงสุดเมื่ออายุ 30-35 ปี แล้วหลังจากนั้นก็จะค่อย ๆ บางตัวลงเพราะมีการสลายตัวมากกว่าสร้าง ยิ่งผู้หญิงด้วยแล้วยิ่งมีการสลายตัวมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า เนื่องจากภาวะของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงในวัยทอง หรือวัยหมดประจำเดือน การดูแลสุขภาพของกระดูกจึงควรเริ่มต้นตั้งแต่ก่อนอายุ 30 ปี หากพ้นจากนี้แล้วร่างกายจะไม่สามารถสะสมเนื้อกระดูกให้แข็งแรงได้

การป้องกันกระดูกพรุนจึงควรเตรียมพร้อมไว้ดังต่อไปนี้
1. ทานอาหารที่มีแคลเซียมให้มาก ไม่ว่าจะเป็น นม โยเกิร์ต ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งฝอย กระดูกอ่อนของสัตว์ เต้าหู้แข็ง ถั่วแดง ผักใบเขียว ทานสลับกันไปทุกวัน เพราะการจะมีกระดูกแข็งแรงได้นั้นมิได้อาศัยแต่เพียงแคลเซียมอย่างเดียว แต่ต้องการสารอาหารที่หลากหลายด้วย
2. ควรหมั่นออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนัก เช่น การเดิน การวิ่ง การขึ้นลงบนได กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก เพราะกระตุ้นให้ร่างกายดูดแคลเซียมให้มากขึ้น และควรทำอย่างเป็นประจำด้วยอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละประมาณครึ่งชั่วโมงเป็นต้นไป
3. ในส่วนของอาหารไม่ควรทานเนื้อสัตว์มากเกินไป เพราะโปรตีนจะกระตุ้นให้ไตขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากผิดปกติได้
4. ลดเค็มลด เพราะเกลือโซเดียมจะทำให้การดูดซึมแคลเซียมจากลำไส้ลดลง และไตต้องขับแคลเซียมมากขึ้น
5. งดดื่มน้ำอัดลม เพราะร่างกายต้องป้องกันไม่ให้ฟอสฟอรัสสูงเกินไป จึงต้องสลายแคลเซียมจากกระดูกออกมาจนอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้
6. งดการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน งดการสูบบุหรี่ เพราะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมได้อีก
7. รวมไปถึงระวังการใช้ยาบางชนิดก็มีส่วนในการขับแคลเซียมออกจากร่างกายด้วย ไม่ว่าจะเป็นสเตียรอยด์ ยากล่อมประสาท ยาลดกรด การใช้ยาเหล่านี้ต้องอยู่ในความควบคุมของแพทย์เท่านั้น


Comments

5 responses to “7 วิธีป้องกันกระดูกพรุนเมื่อเข้าสู่วัยชรา”

  1. Inventonslemondedapres vous guide vers des casinos en ligne où les gains sont équitables et
    les règles parfaitement claires.

  2. Inventonslemondedapres vous guide vers des casinos en ligne où le service client est disponible et efficace à tout moment.

  3. Inventonslemondedapres : la référence pour
    comparer efficacement les casinos en ligne selon des critères
    objectifs et pertinents.

  4. Lower levels of testosterone are sometimes related to lethargy, weight achieve, and even depression in certain circumstances.
    Trenorol constantly ranks among the top three pre-workout dietary supplements and
    has an approval ranking of 95%. Increased energy ranges
    imply you can focus for an extended length and
    have no psychological fatigue. If you want to pack on muscle and enhance
    your vascularity, Winsol is your new greatest friend!
    With this legal complement, you’ll look like
    a (much veinier) Greek god. The primary legal steroid is Large Vitamin Sapogenix, which accommodates potent plant saponins and has cyclosome supply
    expertise and an superior absorption system. There are 60 tablets per bottle, and you
    should take one twice per day for a 4-week cycle to strengthen muscle tissue.

    Completely Different from anabolics, legal steroids are mostly made utilizing fully natural compounds that can help boost your strength levels.

    HGH X2 is claimed to speed up post-workout recovery and it may be utilized by bodybuilders who wish to add kilos of lean muscle mass.
    That stated, Trenorol is greatest for professional bodybuilders and amateurs who wish to add construct some
    lean muscle mass and not to deal with adverse unwanted facet
    effects.
    The best steroid stack for strength should embody Testosterone,
    Anavar, Trenbolone, and Dianabol. If you are looking
    to bulk up, then you can use any of one of the best steroids
    for bulking. These are Deca Durabolin, Anadrol, Dianabol, Trenbolone, and testosterone.

    When used on the proper dosage, the cutting steroid should work nicely.

    To sum up, Anavar is amongst the finest steroids for women,
    not one of the best for guys. These embody vomiting, nausea, hair
    loss, change in pores and skin colour, oily pores and skin, pimples,
    stroke, coronary heart attack, abnormal bone growth, and psychological problems.
    It is efficient for people who are notably sensitive
    to steroids’ androgenic effects.
    Clomid, Nolvadex, or Enclomiphene taken for 4-6 weeks is normally adequate.
    There isn’t any template for the results you can get with HGH as a end result
    of many variables concerned. However if you’re used to using AAS (as you should be), count on these results to enhance exceptionally.
    Its main objective (as you’d count on from its name) is to promote growth.
    Consultants share what you want to know earlier than dropping
    dollars on this fairly new products. Grab a bottle or two of the merchandise
    mentioned above and see what it does for you.
    HGH can also be banned in the identical category as anabolic steroids by
    the World Anti-Doping Company (WADA) and most other sporting bodies worldwide.
    Because HGH is a naturally occurring protein within the physique, it’s one of many
    harder PEDs to detect in doping checks. Testosterone will enhance muscle mass, cut back fat, and considerably improve restoration. Gains of 20 lbs are potential, and water retention ought
    to be controllable by way of food regimen (low sodium).

    HGH can provide that extra push-through; the results will converse for themselves.
    If you’re taking doses of 8iu or extra, splitting it into two day by day injections isn’t unusual.

    As you’ll be able to see, all of these supplements are
    legal alternatives to popular bodybuilding steroids.
    To reduce the danger of unwanted side effects, we completely reviewed the protection of the components in every complement out there at manufacturer
    sites and GNC. We only suggest authorized steroids with ingredients that are secure when taken as directed.

    The product has additionally helped them burn unwanted
    fats and construct lean muscle while growing confidence.
    TestoPrime is an effective supplement that works by helping
    your body produce extra testosterone naturally.
    But is it potential to find authorized steroids at GNC, the
    favored supplement store?
    Of course, since you’re going to be burning fat around-the-clock
    (even if you aren’t in the gym) with Eliminate you’re additionally going to have the
    ability to push your pure power levels by way of the roof, too.
    Nonetheless, if you’re on different medications, consult your doctor first.
    We totally reviewed the security of the elements in every supplement.
    We only suggest authorized oral steroids
    with ingredients which are safe when taken as directed.
    We thought of the dosage of each complement to make sure they’re safe and efficient.
    We only endorse dietary supplements with clear, easy-to-follow dosage
    instructions.
    Additionally, the unlawful nature of those substances can result in authorized penalties and adverse social stigma.
    Safety is a vital facet to consider when choosing
    a authorized steroid. The absence of harsh chemical substances
    or synthetic substances is crucial to keep
    away from potential health dangers and opposed results.

    TestoPrime makes use of a dozen high-quality components to attain its purpose.
    Right Here we have put collectively a listing of secure,
    legal alternatives that may compliment an older mans routine completely.

    In addition to constructing muscle, authorized steroids can help in fat burning
    by increasing metabolism and promoting the use of saved fats as
    vitality. The finest authorized steroids provide a spread of benefits for those seeking to enhance
    their muscle growth, energy, and recovery. The Bulking Stack is
    right for people serious about bulking up shortly and successfully.
    Whether Or Not you’re a male or feminine athlete, this stack supplies every thing you want to pack on lean muscle, enhance workout efficiency,
    and recover sooner after intense coaching sessions.
    By growing testosterone ranges, both women and men can experience more muscle gains, more endurance and higher workout efficiency.

    If you want the most effective legal steroids, you are going to want a
    purpose that’s deemed authorized; assuming you live within the Usa.
    For years, the most common causes for obtaining such a prescription was suffering from
    a severe muscle losing disease, cancer and aids
    have been both major. Burn victims are also generally prescribed, and
    curiously enough those that wish to reside a transgender life-style.
    In any case, efficiency enhancement isn’t deemed a legitimate medical want; it’s a
    desire and one not protected by the legislation. Of course,
    the will to stay a transgender lifestyle isn’t a necessity,
    it is a desire, but that is an argument best served for
    an additional day. Whereas the above mentioned had been for years the only method to acquire
    a prescription, in recent times different means have been made obtainable, and rightfully so.

    If you endure from any of these circumstances, and plenty of men have no idea
    they do, you can simply get hold of a prescription for some of the finest authorized steroids money can purchase.

    References:

    JBH News

  5. I am extremely impressed with your writing abilities and also with the structure for your blog. Is that this a paid subject or did you customize it your self? Either way stay up the nice quality writing, it’s uncommon to look a great weblog like this one today!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *