ออกกำลังกายน่ะดี แต่ทำให้ถูกวิธีด้วยนะ

ออกกำลังกายน่ะดี แต่ทำให้ถูกวิธีด้วยนะ

ระยะนี้คนไทยเราเริ่มหันมาสนใจการออกกำลังกายดูแลสุขภาพ และดูแลอาหารการกินกันมากขึ้นแล้วนะคะ การจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้นจำเป็นต้องใช้เวลาในการพัฒนาร่างกายขึ้นด้วยเช่นกัน ดังเช่นกันเล่นกีฬาก็จำเป็นต้องค่อยเป็นค่อยไป แต่ให้กระทำอย่างสม่ำเสมอด้วยกระบวนการที่เหมาะสม จะทำให้ร่างกายเกิดการพัฒนาอย่างยั่งยืนได้อย่างมั่นคงนั่นเอง

ผู้ที่เพิ่งหันมาออกกำลังกายใหม่ ๆ นั้น ควรเลือกออกกำลังกายในระดับเบาก่อน ยังไม่ควรหักโหมไปวิ่งทันที ควรเริ่มด้วยการเดินเบา ๆ หรือปั่นจักรยานช้า ๆ ก่อน โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากหากหักโหมอาจปวดข้อหรือได้รับบาดเจ็บได้ง่าย ในช่วงเริ่มแรกควรค่อย ๆ ฟิตร่างกายให้ดีก่อนแล้วค่อยพัฒนาไปออกกำลังกายที่หนักขึ้นจะช่วยถนอมกล้ามเนื้อ ข้อต่อและกระดูกไปได้อีกทาง

การเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกาย ต้องเริ่มด้วยการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง และใช้การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อวอร์มร่างกาย ข้อต่อส่วนต่าง ๆ ด้วยก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน คุณอาจวิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่เบา ๆ หรือเดินเบา ๆ ก่อนสัก 5-10 นาทีแล้วค่อยเดินเร็วหรือเริ่มวิ่ง ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายอีกอย่างก็คือจะกระตุ้นให้โลหิตไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ได้มากขึ้น ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้อีกทางหนึ่ง

การออกกำลังกายควรเป็นกิจวัตรที่มีความสม่ำเสมอ และเป็นชนิดกีฬาที่ชื่นชอบด้วยจึงจะทำให้ไม่เบื่อ สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวเช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ฯลฯ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรหักโหมจนเกินไป การจะวัดว่าเหนื่อยเกินไปหรือยังให้สังเกตว่ายังพูดเป็นคำได้อยู่หรือเปล่า หากเหนื่อยจนพูดไม่เป็นคำก็ถือว่าหักโหมเกินไปแล้ว ควรค่อย ๆ ลดระดับการออกกำลังกายลงให้ช้าหรือให้เบากว่าเดิม อีกทั้งเมื่อออกกำลังกายจนครบตามเวลาหรือระยะที่ต้องการแล้วให้ค่อย ๆ ผ่อนแรงลงเพื่อเป็นการคูลดาวน์ร่างกายลงทีละน้อย ๆ เพื่อให้โลหิตที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อได้คลายออกแล้วไหลเวียนไปที่อวัยวะส่วนอื่น ไม่ควรหยุดออกกำลังกายแบบทันทีอาจทำให้เป็นตะคริวหรือหน้ามืดได้

การออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์สูงสุดก็คือควรทำเป็นกิจวัตรในเวลาเดียวกัน หาเวลาช่วงเช้าหรือเย็นในแต่ละวันอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน ออกกำลังกายครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป จะทำให้ร่างกายพัฒนากล้ามเนื้อและอวัยวะส่วนต่าง ๆ อย่างเต็มที่ ผู้ที่กำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ก็จะได้ผลอย่างรวดเร็วอีกด้วยค่ะ

 


Comments

1,606 responses to “ออกกำลังกายน่ะดี แต่ทำให้ถูกวิธีด้วยนะ”

  1. You are so cool! I do not suppose I have read something like this before. So good to find another person with some original thoughts on this subject. Really.. thanks for starting this up. This web site is one thing that is required on the internet, someone with a bit of originality.

  2. Today, I went to the beach front with my kids.
    I found a sea shell and gave it to my 4
    year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She put the shell to her ear and screamed.
    There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go
    back! LoL I know this is completely off topic but I
    had to tell someone!

  3. This is the right website for anybody who really wants to understand this topic. You know a whole lot its almost hard to argue with you (not that I actually would want to…HaHa). You definitely put a new spin on a topic which has been written about for years. Great stuff, just great.

  4. Hey! I could have sworn I’ve been to this blog before but after checking through some of the post I realized it’s new to
    me. Nonetheless, I’m definitely glad I found it and I’ll be book-marking and checking back often!

  5. Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it.
    Look advanced to more added agreeable from you!
    However, how could we communicate?

  6. This is a topic that’s near to my heart… Thank you! Exactly where are your contact details though?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *