ออกกำลังกายน่ะดี แต่ทำให้ถูกวิธีด้วยนะ

ออกกำลังกายน่ะดี แต่ทำให้ถูกวิธีด้วยนะ

ระยะนี้คนไทยเราเริ่มหันมาสนใจการออกกำลังกายดูแลสุขภาพ และดูแลอาหารการกินกันมากขึ้นแล้วนะคะ การจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้นจำเป็นต้องใช้เวลาในการพัฒนาร่างกายขึ้นด้วยเช่นกัน ดังเช่นกันเล่นกีฬาก็จำเป็นต้องค่อยเป็นค่อยไป แต่ให้กระทำอย่างสม่ำเสมอด้วยกระบวนการที่เหมาะสม จะทำให้ร่างกายเกิดการพัฒนาอย่างยั่งยืนได้อย่างมั่นคงนั่นเอง

ผู้ที่เพิ่งหันมาออกกำลังกายใหม่ ๆ นั้น ควรเลือกออกกำลังกายในระดับเบาก่อน ยังไม่ควรหักโหมไปวิ่งทันที ควรเริ่มด้วยการเดินเบา ๆ หรือปั่นจักรยานช้า ๆ ก่อน โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากหากหักโหมอาจปวดข้อหรือได้รับบาดเจ็บได้ง่าย ในช่วงเริ่มแรกควรค่อย ๆ ฟิตร่างกายให้ดีก่อนแล้วค่อยพัฒนาไปออกกำลังกายที่หนักขึ้นจะช่วยถนอมกล้ามเนื้อ ข้อต่อและกระดูกไปได้อีกทาง

การเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกาย ต้องเริ่มด้วยการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง และใช้การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อวอร์มร่างกาย ข้อต่อส่วนต่าง ๆ ด้วยก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน คุณอาจวิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่เบา ๆ หรือเดินเบา ๆ ก่อนสัก 5-10 นาทีแล้วค่อยเดินเร็วหรือเริ่มวิ่ง ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายอีกอย่างก็คือจะกระตุ้นให้โลหิตไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ได้มากขึ้น ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้อีกทางหนึ่ง

การออกกำลังกายควรเป็นกิจวัตรที่มีความสม่ำเสมอ และเป็นชนิดกีฬาที่ชื่นชอบด้วยจึงจะทำให้ไม่เบื่อ สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวเช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ฯลฯ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรหักโหมจนเกินไป การจะวัดว่าเหนื่อยเกินไปหรือยังให้สังเกตว่ายังพูดเป็นคำได้อยู่หรือเปล่า หากเหนื่อยจนพูดไม่เป็นคำก็ถือว่าหักโหมเกินไปแล้ว ควรค่อย ๆ ลดระดับการออกกำลังกายลงให้ช้าหรือให้เบากว่าเดิม อีกทั้งเมื่อออกกำลังกายจนครบตามเวลาหรือระยะที่ต้องการแล้วให้ค่อย ๆ ผ่อนแรงลงเพื่อเป็นการคูลดาวน์ร่างกายลงทีละน้อย ๆ เพื่อให้โลหิตที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อได้คลายออกแล้วไหลเวียนไปที่อวัยวะส่วนอื่น ไม่ควรหยุดออกกำลังกายแบบทันทีอาจทำให้เป็นตะคริวหรือหน้ามืดได้

การออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์สูงสุดก็คือควรทำเป็นกิจวัตรในเวลาเดียวกัน หาเวลาช่วงเช้าหรือเย็นในแต่ละวันอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน ออกกำลังกายครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป จะทำให้ร่างกายพัฒนากล้ามเนื้อและอวัยวะส่วนต่าง ๆ อย่างเต็มที่ ผู้ที่กำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ก็จะได้ผลอย่างรวดเร็วอีกด้วยค่ะ

 


Comments

4,227 responses to “ออกกำลังกายน่ะดี แต่ทำให้ถูกวิธีด้วยนะ”

  1. When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and
    now each time a comment is added I get three e-mails with the same comment.
    Is there any way you can remove me from that service? Cheers!

  2. I think the admin of this web site is in fact working hard in support of his web page, since here
    every data is quality based information.

  3. Bernardsen Avatar
    Bernardsen

    Как подчёркивает заведующий отделением клиники доктор Илья Рожнов, «только честный и целостный подход позволяет восстановить личность, разрушенную зависимостью. Наркологическая клиника в Волгограде — профессиональное лечение зависимостей строит не просто курс терапии, а мост между человеком и его новой жизнью».
    Детальнее – наркологическая клиника

  4. I every time spent my half an hour to read this weblog’s articles or reviews
    everyday along with a cup of coffee.

  5. Jetton Casino – это не только казино, а новый уровень онлайн-геймингу. Здесь каждый игрок чувствует себя особенным, ведь https://jetton-vibes.buzz/ предлагает доступ к пространству шанса и удачи.

    Почему выбирают Jetton Casino?

    Слоты и игры от топовых студий – всё, что только можно пожелать.
    Фриспины и кэшбэк – призы начинаются уже после регистрации.
    Удобные платежные методы – никаких скрытых комиссий и задержек.
    Полноценный доступ с телефона – достаточно интернета, чтобы начать выигрывать.
    Поддержка 24/7 – комфорт игроков — наш приоритет.

    Jetton Casino — это ваш шанс открыть новую страницу огромным возможностям уже сегодня!

  6. LouieZem Avatar
    LouieZem

    Каждый день запоя увеличивает риск для жизни. Не рискуйте — специалисты в Сочи приедут на дом и окажут экстренную помощь. Без боли, стресса и ожидания.
    Детальнее – narkolog-vyvod-iz-zapoya

  7. HepatoBurn harnesses natural ingredients to support liver health, promote detoxification, and enhance overall wellness.
    Boost your liver function and cleanse your body naturally with HepatoBurn — the
    trusted choice for health-conscious individuals.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *