Tags : ลดน้ำหนัก

ข้ออ้างยอดฮิตที่ทำให้คุณอ้วน อ้วน และอ้วน

เหตุผลที่ควรออกกำลังกายในยามเช้า

โพสเมื่อ : 12 May 2014 | No Comments

เหตุผลที่ควรออกกำลังกายในยามเช้า เคยมีหลายคนบอกมาว่าควรจะออกกำลังกายในตอนเช้า มาดูเหตุผลกันค่ะ 1. การลดน้ำหนักในตอนเช้า เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และการกระชับสัดส่วน เพราะตอนเช้าจะช่วยให้การเผาผลาญได้ดีกว่า ทั้งยังทำให้การเผาผลาญคงอยู่ไปได้ตลอดทั้งวัน 2. ช่วยลดความเครียดได้ตลอดทั้งวัน และตื่นตัวสดชื่นตลอดวันด้วย 3. สารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาจะทำให้รู้สึกดี เท่ากับคุณได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ดี ๆ 4. การออกกำลังกายตอนเช้าทำให้ไม่มีข้ออ้างว่าไม่มีเวลา เพราะการไปออกกำลังกายตอนเย็นจะมีโอกาสที่น้อยกว่า 5. การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยทำให้ความดันโลหิตลดลง 6. กระตุ้นต่อมต่าง ๆ ที่สร้างฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้มากที่สุด พรุ่งนี้เช้า.. ลุกขึ้นมาออกกำลังกายกันเลยนะคะ

อาหารเช้า.. ทานให้ดี ลดความอ้วนได้

โพสเมื่อ : 12 May 2014 | No Comments

อาหารเช้า.. ทานให้ดี ลดความอ้วนได้ เพราะอาหารเช้าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน  เพราะหากคุณทานอาหารเช้าอย่างพอเพียง จะช่วยให้ความหิวในมื้อกลางวันและมื้อเย็นลดลง คุณจึงทานอาหารได้ลดน้อยลง อีกทั้งยังมีประโยชน์ด้านอื่น ๆ ต่อร่างกายอีกด้วย  และยิ่งหากเลือกทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมแล้ว ก็จะยิ่งเป็นการส่งเสริมให้สุขภาพดียิ่งขึ้นไปอีก อาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่รักสุขภาพและต้องการลดน้ำหนักก็คือให้เน้นอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง ๆ   เพราะสารอาหารทั้งสองตัวนี้จะช่วยเพิ่มศักยภาพการเผาผลาญพลังงานและไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น  แล้วยังช่วยลดความอยากในอาหารมื้ออื่นลงได้อีกด้วย  อาหารที่มีแคลเซียมสูงนั้น พบได้มากใน นม ปลาตัวเล็กตัวน้อย โยเกิร์ต กุ้งแห้ง  ส่วนอาหารที่มีวิตามินดีสูงก็คือ นมเช่นกัน รวมไปถึงเนย ตับ ปลาทู และไข่แดงด้วย ต่อไปนี้ทุกเช้าอย่างลืมทานอาหารเช้านะคะ จะได้มีสุขภาพแข็งแรงพร้อมกับหุ่นสวยเป๊ะด้วยค่ะ

เคล็ดลับเลือกเครื่องดื่ม ดื่มอะไรเวลาไหน..ช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพ

โพสเมื่อ : 7 May 2014 | No Comments

เคล็ดลับเลือกเครื่องดื่ม ดื่มอะไรเวลาไหน..ช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพ นอกจากน้ำสะอาดแล้ว เครื่องดื่มที่เหมาะกับร่างกายยังมีเครื่องดื่มอื่น ๆ อีกมาก แล้วเราจะทราบได้อย่างไรว่าเครื่องดื่มแต่ละชนิดนั้นควรดื่มเวลาไหนดี ร่างกายจึงจะได้รับประโยชน์สูงสุด มาดูกันทีรายการเลยค่ะว่าตอนไหนควรดื่มเครื่องดื่มอะไรกันบ้าง – อยากสร้างซิกแพคให้ดื่มน้ำนม เพราะในน้ำนมมีเวย์โปรตีนและเคซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย ดังนั้นใครอยากมีซิกแพคต้องดื่มนมค่ะ – อยากลดน้ำหนัก ชาเขียวไงทำได้ชัวร์ เพราะมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการเผาผลาญ หากอยากลดน้ำหนักอย่างได้ผลถาวรควรดื่มชาเขียวอุ่น ๆ ไม่เติมน้ำตาลวันละ 4 ถ้วยเป็นประจำ – อยากสดชื่นกระฉับกระเฉง ดื่มนมช็อกโกแลตเลย หรือจะดื่มน้ำเย็น ๆ ก็สดชื่นได้เหมือนกัน แต่ในนมช็อกโกแลตจะมีคุณค่าทางอาหารคือ โปรตีน

การลดน้ำหนักกับแอลคาร์นิทีน

โพสเมื่อ : 6 May 2014 | No Comments

การลดน้ำหนักกับแอลคาร์นิทีน ในปัจจุบันนี้มีการโฆษณาอาหารเสริมผสมแอลคาร์นิทีนเพื่อช่วยลดน้ำหนักกันมากขึ้น  ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหลาย ๆ คนจึงยอมควักกระเป๋าเสียเงินมากทาน  แต่บางคนก็ทานอย่างขาดความเข้าใจ เรามาดูความจริงของการลดน้ำหนักกับแอลคาร์นิทีนกันค่ะ คาร์นิทีนนั้น คือ กลุ่มของสารที่เป็นอนุพันธ์ของกรดอะมิโน ประกอบไปด้วย แอล-คาร์นิทีน, อะเซติล แอล-คาร์นิทีนและ โพรพิโอนิล แอล-คาร์นิทีน ซึ่งแอลคาร์นิทีนที่ร่างกายดูดซึมไปใช้มากที่สุดก็คืออะเซติล แอล-คาร์นิทีน แหล่งกำเนิดของคาร์นิทีน มาจากการสังเคราะห์ได้ด้วยตนเองในร่างกายของเรา แล้วยังได้จากอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่นเนื้อสัตว์ต่าง ๆ อีกด้วย   โดยหน้าที่ของคาร์นิทีนที่มีแต่การลดน้ำหนักก็คือการขนส่งกรดไขมันสายยาวเข้าสู่ไมโตรคอนเดรียเพื่อสร้างพลังงาน  แล้วยังขนส่งของเสียที่เซลล์สร้างขึ้นออกจาอวัยวะของเซลล์ อีกทั้งคาร์นิทีนยังป้องกันการสร้างไขมันในตับและหัวใจด้วย โดยคาร์นิทีนนี้จะนำไขมันไปใช้เป็นพลังงาน  ทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น  ในส่วนนี้จำเป็นต้องอาศัยการออกกำลังกายด้วย

ลดความอ้วน ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้ยาอีกต่อไป

โพสเมื่อ : 29 April 2014 | No Comments

ลดความอ้วน ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้ยาอีกต่อไป จากกระแสการแพ้ยาลดความอ้วนอย่างรุนแรงนั้น ประเด็นนี้สามารถสะท้อนทัศนคติคนไทยได้เป็นข้อ ๆ ก็คือ คนไทยส่วนใหญ่ไม่พึงพอใจกับรูปร่าง ขาดความรู้ด้านโภชนาการ ฝันอยากออกกำลังกายแต่ไร้เวลา ส่งผลให้ต้องเผชิญกับ “ภาวะอ้วนลงพุง” สัญญาณอันตรายของความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ดังนั้นวันนี้จะขอนำเอาคำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์การกีฬาหรือ อาจารย์สาธิก ธนะทักษ์ โค้ชเป้ง มาให้คำแนะนำในการลดความอ้วนกันนะคะ หลักของการลดความอ้วนก็คือ 1. ไม่กินหวาน เพราะน้ำหวานทั้งหลายทุกประเภทให้แคลอรี่เท่ากับข้าวถึง 2 มื้อ หากต้องการลดความอ้วนก็ก็ต้องงดน้ำหวานต่าง ๆ 2. ทานครบมื้อและครบหมู่ เพื่อให้ได้สัดส่วนของโปรตีน

วลีเด็ด ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ

โพสเมื่อ : 3 April 2014 | No Comments

วลีเด็ด ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ “มาลดความอ้วนกันเถอะ ฉันจะลดความอ้วนแล้วนะ” การลดความอ้วนนี่พูดง่ายนะ แต่เป็นอะไรที่ทำได้ยากมาก วันนี้เรามีตัวช่วยโดยการหาวลีเด็ดๆ มาให้เพื่อนๆได้ใช้กัน เผื่อจะช่วยให้การลดความอ้วนของใครๆเป็นไปได้ขึ้น หรือ ไม่ได้เลย ^__^ นักวิจัยได้ทดลองโดยการ นำอาหารอร่อยๆมาล่อใจกับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนเป็นเวลา 1 อาทิตย์ และได้พบกับวลีเด็ดๆของกลุ่มตัวอย่าง คือ “ฉันไม่กิน…” แต่เมื่อเห็นอาหารที่ชอบมาล่อตาล่อใจ กลุ่มตัวอย่างครึ่งนึงกับอดใจไม่ไหวที่จะต้องกินมัน นักวิจัยจึงแนะนำว่า  ให้เปลี่ยนจากคำว่า “ฉันไม่กิน นู่น นี่ นั่น” เป็นคำว่า “ฉัน กิน

การผ่าตัดอวัยวะย่อยอาหาร ช่วยลดน้ำหนักและแก้อาการเบาหวานประเภทที่ 2 ได้

โพสเมื่อ : 10 January 2014 | No Comments

การผ่าตัดอวัยวะย่อยอาหาร ช่วยลดน้ำหนักและแก้อาการเบาหวานประเภทที่ 2 ได้ การผ่าตัดอวัยวะย่อยอาหารเพื่อลดน้ำหนักเริ่มได้รับความนิยมในสหรัฐมานานราวสิบปีแล้ว การผ่าตัดดังกล่าวช่วยผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากลดน้ำหนักลงได้ ผู้ป่วยสามารถกลับไปมีรูปร่างที่อยู่ในระดับมาตราฐาน คุณภาพชีวิตและสุขภาพที่ดีขึ้น ผู้ป่วยบางคนพบว่าหลังการผ่าตัด พวกเขาปลอดจากโรคเบาหวานประเภทที่สอง แต่มีคำถามว่าการผ่าตัดอวัยวะย่อยอาหารเพื่อลดน้ำหนักปลอดภัยแค่ไหน หลังการผ่าตัด ผู้ป่วยบางคนติดเชื้อและอาการเส้นเลือดขอดที่เป็นอันตรายต่อชีวิต ในอดีตการผ่าตัดนี้มีเฉพาะในโรงพยาบาลบางแห่งที่เรียกว่า centers for excellence ที่บริการผู้ป่วยในโครงการสุขภาพที่รัฐบาลสหรัฐสนับสนุนค่าใช้จ่าย โรงพยาบาลเหล่านี้เคยถูกกำหนดให้ทำการผ่าตัดอวัยวะย่อยอาหารเพื่อลดน้ำหนักแก่ผู้ป่วยอย่างน้อยปีละ 125 ราย ด็อกเตอร์เซ็งกีต้า คาชอ็อพ แห่ง Cleveland Clinic เป็นหัวหน้าทีมนักวิจัยชุดที่สองที่ทำการศึกษาประเด็นนี้ ด็อกเตอร์คาชอ็อพกล่าวว่าการศึกษาพบว่าการการผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหารช่วยกระตุ้นให้ตับอ่อนทำงานไ้ด้เป็นปกติอีกครั้ง และยังพบว่าอย่างน้อย 40

นักวิจัยเชื่อว่าการเกิดโรคอ้วน แบคทีเรียในท้องคนเรา มีบทบาทสำคัญต่อน้ำหนัก

โพสเมื่อ : 7 January 2014 | No Comments

นักวิจัยเชื่อว่าการเกิดโรคอ้วน แบคทีเรียในท้องคนเรา มีบทบาทสำคัญต่อน้ำหนัก นักวิจัยเชื่อว่าการเกิดโรคอ้วนนั้นอาจมีอะไรมากกว่าปริมาณอาหารที่รับประทาน หรือปริมาณการออกกำลังกาย แบคทีเรียที่อยู่ในท้องของเราอาจมีบทบาทสำคัญที่จะทำให้เราอ้วนหรือผอมได้ ซึ่งงานวิจัยชิ้นนี้อาจทำให้เราเข้าใจถึงการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น นักวิจัยเริ่มต้นด้วยการนำหนูทดลองกลุ่มหนึ่งซึ่งถูกเลี้ยงภายใต้สภาพแวดล้อมที่ฆ่าเชื้อโรคแล้ว ทำให้ไม่มีเชื้อโรคอยู่ในท้องของหนูเหล่านั้น จากนั้นนำจุลินทรีย์ที่เติบโตในท้องของมนุษย์แฝดคู่หนึ่งมาใส่ไว้ในท้องของหนูทดลอง โดยยีนของแฝดคู่นี้เหมือนกันทุกประการ แต่คนหนึ่งเป็นโรคอ้วน ส่วนอีกคนไม่เป็น ผลการทดลองปรากฎว่า หนูทดลองที่มีจุลินทรีย์จากท้องของแฝดที่เป็นโรคอ้วนมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าหนูตัวที่ได้รับจุลินทรีย์จากแฝดที่ไม่เป็นโรคอ้วน และพบว่าหนูที่มีจุลินทรีย์โรคอ้วนมีปัญหาที่ระบบการเผาผลาญอาหาร ซึ่งเป็นปัญหาเดียวกับที่พบในคนที่เป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบความน่าสนใจบางอย่าง เมื่อนำหนูทดลองที่มีจุลินทรีย์โรคอ้วนกับหนูที่มีจุลินทรีย์ที่ไม่เป็นโรคอ้วย มาขังไว้ในกรงเดียวกัน  เมื่อจุลินทรีย์ที่อยู่ในหนูทดลองตัวผอมย้ายที่อยู่เข้าไปอาศัยในท้องของหนูทดลองที่เป็นโรคอ้วน จะมีผลช่วยชะลอให้น้ำหนักตัวของหนูทดลองตัวนั้นไม่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังต้องมีการศึกษาค้นคว้าต่อไป หากต้องการผลิตยาผสมเชื้อจุลินทรีย์ชนิดดี เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันไม่ให้เป็นโรคอ้วน ถึงกระนั้น นักวิจัยชี้ว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือการควบคุมอาหารการกิน  

เชื่อหรือไม่ ! การตัวสั่นจากความหนาวนั้น ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้

โพสเมื่อ : 2 January 2014 | No Comments

เชื่อหรือไม่ ! การตัวสั่นจากความหนาวนั้น ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ รายงานชิ้นใหม่ของ  National Institutes of Health (NIH) ในสหรัฐ บอกว่าอากาศหนาวเย็นนั้นก็อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพคนเราได้เช่นกัน เพราะเมื่อเรามีอาการตัวสั่นที่เกิดจากความหนาว ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนไอราซิน (Irisin) ออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการปล่อยไขมันสีน้ำตาลหรือไขมันชนิดดีที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ ในทำนองเดียวกับการเผาผลาญพลังงานเวลาออกกำลังกาย คุณ Francesco Celi ผู้นำคณะนักวิจัยชุดนี้ อธิบายว่าได้แบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกให้ออกกำลังกาย อีกกลุ่มหนึ่งให้อยู่ใต้ผ้าห่มเย็นซึ่งมีอุณหภูมิต่ำกว่า 12 องศาเซลเซียส แล้ววัดผลที่เกิดขึ้นกับร่างกาย พบว่าทั้งสองกลุ่มมีอาการลั่นเหมือนกันราว 5-10

หน้า 3 ทั้งหมด 3 หน้า123